rzeźba a masa

Witam, ćwiczę od miesiąca i chciałbym przejść na trening siłowy w celu poprawienia osiągów, gdyż masa mi pasuje, rzeźba jak na razie również. Przeczytałem przykładowe rozpiski, ale są ćwiczenia ktorych nie mogę wykonywac z powodu braku sprzętu, na silowni posiadam ławkę, wyciąg, sztangę, sztangielki! Jak moglibyście to doradźcie mi jakie ćwiczenia [...]

[...] Czy to nie jest za długo? Serdeczne dzięki za odpowiedź i wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok 83 kg Wzrost: 186 Cel treningowy: masa mięśniowa, rzeźba Staż treningowy na słowni: półtora roku, ale wracam po 3 miesiącach przerwy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] i ilością nie bardzo bo mimo iż dużo jem takie ilości mi się nie mieszczą :( Dziękuję za porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66,5 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:86 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:38,5 KLATA:110 UDO:52 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata + 1 rok( początki z ćwiczeniami siolwyi w domu ) 6.DIETA BIALKO:wg. zaleceń na kg masy ciała WEGLOWDANY:wg. zaleceń na kg masy ciaławg. zaleceń na kg masy ciała TLUSZCZ:wg. zaleceń na kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 56 -talia: 82 5. STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6. DIETA: 6-7 posilkow dziennie w rannych porach dodaje weglowodany po godz 16 tylko bialko i tluszcze -bialko; 240-270 gdy mam aktywniejszy dzien czyli wstaje od 4 rano bialko laduje w ilosciach okolo 300g na dzien [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię, barki. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne [...]

[...] + Triceps Środa Plecy + Biceps Piątek Barki + Nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: [...]

[...] doborze treningu na masę, i oceny diety. W tym lub przyszłym miesiącu planuję kupić gainer, do tego beta alaninę, kreatynę, witaminki i ewentualnie carbo. Plan - masa i rzeźba głównie górnej partii którą przez ponad rok zaniedbałem zajmując się tylko nogami. Słyszałem o tym że jako ektomorfik powinienem przy ćwiczeniach używać dużych [...]

[...] NAJLEPIEJ W PROSZKU ) i oczywiście w miarę cenowo. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): W PROFILU Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel cyklu: a) masa b) rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : MCT Gainer (2000g w przeciągu miesiąca ) Uprawiane inne sporty: Kick boxing od 6 lat oraz krav-maga od 2 lat ( łącze obydwie [...]

witam mam zaiar zaczac cykl na cp + mono i moim zalozeniem jest masa.Ale tu pojawia sie pytanie, poniewaz chce zrzucic troche brzuch i przybrac masy tam gdzie trzeba chociaz to za bardzo nie mozliwe zrobic te 2 rzeczy na raz. ale mam pytanie czy do cp + mono da sie cos dorzucic zeby oprocz masy troszke sie wyrzezbic?? Poprostu po cp i mono skoczy [...]

[...] wszystkim budowa masy mięśniowej - głównie klatka, ręce i barki/plecy - tak +-10kg. Ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 60kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : Masa - kondycja - rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc na sucho - poprawiłem kondycje i przyzwyczaiłem się do ćwiczeń Uprawiane inne sporty : szachy i poker :) Dostęp do sprzętu : [...]

witam mam problem i potrzebuje waszej rady mam 25 lat staz 4 lata z przerwami i chcialem zrobic sobie swoj pierwszy cykl bo tak z suplami nic mi juz nie idzie bralerm rozne kreatyny bialka itd. myslalem o mecie polskiej ale koles mi odradzil przy tym ze mam 92/94 w pasie polecil mi dobry winstrol i mam dylemat bo czytalem tutaj sporo o tym srodku [...]

Witam! Zaczalem chodzic na silownie w lipcu tego roku. Mam dosc sporo niedowage jak na moj wzrost. W lipcu wazylem 55kg przy 176 cm wzrostu. Obecnie udalo mi sie uzyskac 60 kg po kilkumiesiecznym treningu. Od samego poczatku stosowalem 3 razy dziennie po 30 g bialka no i trening 5 x w tygodniu: codziennie inna partia miesniowa. Pn; Klatka i [...]

Witam.Po 2 letniej przerwie wrocilem na silownie. w zeszlym tygodniu ogolno rozwojowka i po dwoch dniach przerwy wrocilem na ,myslalem ze bede cwiczyl tym samym nakladem(lub wiekszym) a tu klops przy wyciskaniu na prostej lewa reka dawala rade a prawa jak by stracila polowe sily .slabsza reke mam lewa wiec bylem i jestem w szoku co do tej prawej [...]

Witam! Od lutego chodze na silownie... Znaczy sie chodzilem i lacznie mailem 2 miesiace przerwy z czego jeden w czasie wakacji... Od wrzesnia przestalem chodzic bo jakos czasu brakowalo i teraz chcialbym wrocic tylko nie wiem jaki plan treningowy... Tam gdzie chodze niby jakis mam ale juz nie pierwszy raz slyszalem ze z tym planem daleko nie [...]

[...] wychodzi ok 2,1gr/kg -węglowodany: ok 3 gr/kg -tłuszcz: jak najmniej ok 30gr/24h 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, lekka rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: żaden 11. POZIOM BF%: ok 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak (endo) 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] na maszynie nogamix5, prostowanie nogi5, tył udax5, tył udax5 nd podciąganie na maszyniex5, ściąganie w bramiex5, neutralnym na maszyniex5, tył barku na maszyniex5, bicepsx5, łydkix5, łydkix5 Cel: masa, siła, rzeźba. Sobota i niedziela trening na siłowni, wtorki i czwartki w domu. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-12-13 21:25:47

płeć-M wiek - 16 waga - 74kg wzrost 190 cel treningowy - masa rzezba staż tr- brak*********e sporty - siatkówka dostęp do sprzętu- dobrze wyposażona siłownia dieta - jest(masa) przeciwskazania medyczne - brak suplementy - brak 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/12 2wiosłowanie sztangą 12/12/12 3wyciskanie sztangi siedząc 12/12/12 4wypychanie [...]

[...] nazywa ?) Na atlasie na nogi 4x8 No i brzuszki, ale to już w domu 4x20 Do tego w miare trzymam diete... Mój cel ćwiczeń to siła i masa, a dopiero jak będe miał siłe i mase rzeźba mięśni... Poradźcie co zmienić w tym treningu może rozplanować trening różnych parti miesni na rozne dni ? Aha przypomniało mi sie takie pytanko... Bo troche słabo u [...]

Witam Wiek 18lat Waga 75 kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż:Od września tamtego roku do lutego ćwiczyłem na siłowni.Od 8 tygodni ćwiczę trening obwodowy. Oto mój Plan: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w [...]